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| Preparación Física para el Alto Rendimiento Deportivo (ARD) |
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Podemos considerar como un atleta entrenado, a aquel que domina los gestos (habilidades técnicas del juego), al mismo tiempo que es capaz de participar en las competencias haciendo pleno uso de sus cualidades, tanto motrices (físicas) como psíquicas; es decir, posee un estado Físico-Técnico óptimo. Este estado Físico-Técnico ideal, solo se alcanza cuando el organismo es sometido a un entrenamiento racional y duradero para desarrollarle todas sus potencialidades. Un organismo entrenado se caracteriza porque: a) Posee una excelente coordinación motora, esto es, una gran sinergia entre las órdenes emitidas por los centros nerviosos y sus movimientos, debido a sus capacidades motrices desarrolladas. b) Adquiere mayores reservas energéticas y las utiliza económicamente. c) Neutraliza y resiste mejor la intoxicación producida por el esfuerzo físico, combatiendo así la fatiga. d) Asimila mentalmente los síntomas del cansancio. Es, en síntesis, una expresión de plenitud en lo anatómico y en lo fisiológico. Por lo tanto para la alta competencia los atletas necesitan: 1) Alto nivel de Preparación Física. 2) Alto y eficaz nivel Técnico-Táctico. 3) Alto nivel de Preparación Psicológica. 4) Estar entrenado para el mejor desempeño en cualquier situación de exigencia. Tales concepciones son igualmente válidas para todos los deportes como vóley, básquet, jóckey, atletismo, remo, ciclismo, fútbol, esquí, tenis, waterpolo, handball, rugby, natación, squash y otros… y muy especialmente en pruebas de largo aliento, léase maratón, triatlón, montañismo, etc. |
| » Un ejemplo: Fútbol |
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Solo si los jugadores procuran las condiciones precedentes (en un alto nivel), pueden resolver las distintas situaciones que se presentan en los partidos, a saber: • El tiempo activo de duración de un cotejo es aproximadamente de 60 minutos. • Un futbolista bien preparado corre entre 4000/6000 metros (que el jugador se desplaza en la competencia), de 2000 a 2500 metros lo realiza al máximo y sub-máximo esfuerzo. • En los 60 minutos que dura el juego activo, el atleta de dicha disciplina necesita aplicar movimientos técnicos como: - Varios pases (entre 20 y 60). - Varios driblings y conducciones (entre 5 y 30). - Varios quites de balones (entre 6 y 25). - Varias protecciones de pelotas (entre 2 y 10). - Varios saltos (entre 5 y 10). - Varios piques y frenos genuinos (entre 5 y 20). - Algunos remates al arco (entre 1 y 5). En un partido, los jugadores realizan y pasan por diversas situaciones: corridas, saltos, trotes, caminatas, giros, golpes, etc. Cuando se trata de esfuerzo máximo y sub-máximo, dura desde 1 hasta 10 segundos. En el fútbol se trabaja más con máxima, sub-máxima y mediana intensidad al igual que en otros deportes, donde se requieren importantes compromisos de esfuerzos constantes. La “preparación física” se fundamenta en dos principios: 1) Totalidad. 2) Adaptación. Totalidad: reclama la preparación total del organismo, el desarrollo y mejoramiento de todas las cualidades tanto emotivas (decisión, sangre fría, valor, tenacidad, etc.) como motrices (fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, flexibilidad, equilibrio, agilidad, etc.). Adaptación: el organismo sometido a un ejercicio de intensidad se adapta progresivamente al mismo, hasta soportar estímulos en los límites fisiológicos de su capacidad. a) La función forma al órgano, lo conserva y desarrolla. b) La función cambiada adapta al órgano. c) La falta de función hace agonizar al órgano. d) La función cura al órgano enfermo. De todo esto se desprende: • Los ejercicios (estímulos) suaves excitan levemente las funciones orgánicas, no generando la adaptación psico-fisiológica necesaria para mejorar las cualidades motrices. • Los ejercicios fuertes producen fenómenos de adaptación psicológicos necesarios para mejorar las prestaciones, teniendo que entrenarse con intensidad creciente y adecuada. • Las transformaciones anatomo-fisiológicas (reacción de adaptación del organismo a la fuerza del ejercicio-estímulo) debido a los entrenamientos, no se logran abruptamente, sino que requieren tiempo. • Si se desea mejorar las cualidades motrices, es necesario que los entrenamientos se prolonguen por un período ininterrumpidamente. Los resultados son la consecuencia de más ejercicios por semana, más días por mesy más años por carrera deportiva. • Las cualidades motrices retroceden rápidamente si a un organismo no se lo trabaja de modo constante. |
| » Por qué es necesaria la preparación física |
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Cualquier deporte puede practicarse sin entrenamiento técnico alguno y también sin preparación física, pero los resultados nunca estarán dentro de las posibilidades genéticas del atleta. Sabemos que cuando un deportista se somete a cierto número de entrenamientos técnicos semanales, su rendimiento aumenta. Y también sabemos que, si además, se adviene a una preparación física específica para su especialidad deportiva, sus prestaciones mejoran mucho más. El entrenamiento técnico de un deportista y su preparación física no son intercambiables. Ellos no pueden sustituirse; ambos se complementan, inclusive no se sabe donde terminan los límites de una para dar paso a los del otro. De cualquier forma uno y otro se dirigen a mejorar el rendimiento final del atleta, los ejercicios de la PF se unen a los técnicos del deporte para entrenar en la mayor plenitud. • Resistencia: - Aeróbica: Sin falta de oxígeno. - Anaeróbica: Con deuda de oxígeno (que pagará luego del esfuerzo). • Fuerza: - Pura: La mayor fuerza aplicada a un peso. - Rápida: La mayor velocidad aplicada a una fuerza. - Resistencia: La mayor cantidad de repeticiones aplicadas a una fuerza. • Velocidad: - De reacción: El menor tiempo en reaccionar ante un estímulo. - Pura: La mayor velocidad aplicada en un tramo. • Agilidad: - Flexibilidad Corporal: Elasticidad muscular. - Movilidad Articular: Recorrido de las articulaciones. |
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Gaby Desant Personal Trainer
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