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| Carga de Entrenamiento |
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Las capacidades de rendimiento deportivo se desarrollan en primer término, a través de estudios motores; cuando estos estímulos se dosifican de forma tal que tienen efectos de entrenamiento, se denominan de cargas: • Existen dos tipos de cargas: - Externa: que está determinada por los medios de entrenamiento de volumen, intensidad, cantidad, frecuencia del entrenamiento; por consiguiente, la carga externa puede dosificarse y planearse. - Interna: esta carga provoca una reacción en los sistemas funcionales físicos y psíquicos que se observan diferenciados por edad, sexo, entrenamiento actual, factores meteorológicos, estado de las instalaciones, etc. |
| » Intensidad |
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Hay parámetros particulares de cada deporte para definir este concepto, pero a los fines prácticos, son de tener en cuenta, en general, la velocidad de carrera, la potencia de un golpe, la cantidad de peso levantado y otros. Las performances se miden de acuerdo a la capacidad individual: • 100% - máxima. • 90%-80% - sub-máxima. • 65%-70% - ¾ de posibilidades. • 50% - media. • 30% - ligera. Por ejemplo, decimos que un deportista que ejecuta un pique, está trabajando al 100% de intensidad, mientras que si trota, lo hace al 30% de sus posibilidades. |
| » Densidad |
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Es la relación de tiempo entre las fases de carga y recuperación en una unidad de entrenamiento, una densidad adecuada asegura la efectividad de la carga y evita un agotamiento prematuro en el entrenamiento de la resistencia aeróbica. En las cargas sin pausas, se deberá asegurar un correcto aprovisionamiento de oxígeno (30-50% de intensidad). |
| » Duración |
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Así se llama al tiempo que dura una carga y las series de cargas. Por ejemplo: si entrena la resistencia 30’, será la duración 3 series de 10’. |
| » Volumen |
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Es la cantidad de trabajo realizado, en caso de carrera, es la cantidad de kilómetros recorridos tomando en cuenta las pausas (densidad). En el caso de correr durante 30’, aquí el volumen y la duración coinciden. |
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Gaby Desant Personal Trainer
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